育休に入って初めて、昼間に家にいる時間が増えました。エアコンをつける時間が増え、子どもの昼寝中は室温管理が気になり、翌月の電気代の検針票を見て「こんなに高かったのか」と初めて実感しました。
電気代の削減は、スマホや保険のように「一度手続きすれば毎月効果が続く」固定費の見直しです。電力会社の切り替え・契約アンペアの変更・日常の節電行動・SwitchBotによる自動化——この4層を組み合わせることで、毎月の電気代を3,000〜8,000円削減できます。
この記事では、固定費削減の中でも「電気代」に絞って、手順を具体的に解説します。
電気代が「思ったより高い」家庭に共通する3つの原因
まず、電気代が高くなる原因を整理します。原因ごとに対策が異なります。
| 原因 | 主な対策 | 削減効果の目安 |
|---|---|---|
| ①電力会社・プランが古いまま | 電力会社の切り替え・プラン変更 | 月1,000〜5,000円 |
| ②契約アンペアが必要以上に大きい | 契約アンペアの引き下げ申請 | 月500〜1,500円 |
| ③家電の使い方・設定が非効率 | 節電設定・使い方の見直し・自動化 | 月1,000〜3,000円 |
3つすべてに対処することで、合計月3,000〜8,000円の削減が現実的な数字になります。以下、順番に手順を解説します。
【最大効果】電力会社の切り替えで年間1〜5万円を削減する手順
電気代削減の中で最も効果が大きいのが、電力会社の切り替えです。2016年の電力自由化以降、大手電力会社（東京電力・関西電力など）以外の「新電力」に乗り換えることで、同じ使用量でも料金が変わります。
切り替えで削減できる目安
| 世帯人数 | 月の電気代目安 | 切り替えによる削減目安 |
|---|---|---|
| 1〜2人 | 5,000〜8,000円 | 月500〜1,500円（年6,000〜18,000円） |
| 3〜4人 | 10,000〜15,000円 | 月1,000〜3,000円（年12,000〜36,000円） |
| 5人以上・育休中在宅 | 15,000〜25,000円 | 月2,000〜5,000円（年24,000〜60,000円） |
子どもが3人いて昼間も家にいる育休中・在宅ワーク家庭ほど、使用量が多いため削減効果も大きくなります。
電力会社を選ぶ際の3つの基準
- 基本料金と従量料金のバランス：使用量が多い家庭は従量料金（1kWhあたりの単価）が低いプランが有利です
- 再生可能エネルギー対応：環境配慮型プランは料金がやや高めですが、補助金・企業向け訴求がある場合があります
- ポイント連携・経済圏との相性：楽天でんき（楽天ポイント付与）、Pontaでんき（Ponta付与）など、普段使っているポイントと連携できるとお得です
切り替えの手順（工事不要・3〜5分で申し込み完了）
| ステップ | 内容 | 所要時間 |
|---|---|---|
| ①検針票の確認 | 「供給地点特定番号（22桁）」を手元に用意します。検針票に記載されています | 1分 |
| ②比較サイトで試算 | エネチェンジ・電力比較サイトで現在の使用量を入力して各社の料金を比較します | 5〜10分 |
| ③新電力のサイトで申し込み | 選んだ会社のWebサイトで供給地点番号・名前・住所を入力して申し込みます | 3〜5分 |
| ④切り替え完了の連絡を待つ | 1〜2ヶ月後に切り替えが完了します。工事不要・停電なし | 手続き不要 |
工事・立ち会い・停電は一切ありません。申し込みから切り替えまで自動で処理されます。解約金も基本的に発生しません（契約内容によって異なります）。
新電力選びで注意すること
2022〜2023年にかけて、電力市場の卸値高騰により新電力が相次いで撤退・倒産する事態が起きました。新電力が撤退した場合、自動的に地域の大手電力会社に切り替わるため停電にはなりませんが、手続きが発生します。
財務基盤が安定している大手グループの新電力（東京ガスの電気・ENEOSでんきなど）、またはガスとのセット割で実績のある会社を選ぶと安心度が高くなります。
料金プランの中に「市場連動型」が含まれている場合、JEPX（日本卸電力取引所）の価格に連動して電気代が決まります。市場価格が高騰すると、1ヶ月の電気代が数倍に跳ね上がるリスクがあります。 「基本料金0円」などの極端に安いプランは、この市場連動型であるケースが多いため、必ず「燃料費調整額」の算出方法を確認し、市場連動型を避けるのが40代の堅実な選択です。
【見落とされがちな節約】契約アンペアを下げて基本料金を削減します
電気代は「基本料金（アンペアに応じた固定費）＋従量料金（使用量に応じた変動費）」で構成されます。アンペア契約を変更すると基本料金が変わります。
アンペア別・基本料金の目安（東京電力エリアの参考値）
| 契約アンペア | 基本料金（税込・目安） | 向いている世帯 |
|---|---|---|
| 20A | 約572円/月 | 1〜2人・電気をあまり使わない世帯 |
| 30A | 約858円/月 | 2〜3人・一般的な使い方 |
| 40A | 約1,144円/月 | 3〜4人・電気機器が多い世帯 |
| 50A | 約1,430円/月 | 4〜5人・IH・エアコン複数台など |
| 60A | 約1,716円/月 | 大家族・業務用機器あり |
50Aから40Aに下げるだけで基本料金が月286円（年約3,400円）下がります。60Aから40Aなら月572円（年約6,900円）の削減です。
アンペアを下げるための確認方法
アンペアを下げると「同時に使える電力の上限」が下がります。下げすぎるとブレーカーが頻繁に落ちる原因になります。自宅のブレーカーを確認して「最近落ちたことがあるか」で判断してください。
- 直近3〜6ヶ月でブレーカーが落ちたことがない → 1段階下げる余地があります
- IH・電気温水器・エアコン複数台を同時使用する → 現状維持が安全です
- ガスコンロ・ガス給湯器の家庭 → 電気消費が少ないため下げやすいです
変更は電力会社の窓口・Webサイトまたは電話で無料申請できます。変更には電気工事士の立ち会い（ブレーカー交換）が必要な場合がありますが、工事費用は電力会社が負担するケースがほとんどです。
家電別の電気代——何が一番かかっているかを把握します
「節電しよう」と思っても、何を対象にするかを決めないと効果は出ません。主要な家電の消費電力を把握することが出発点です。
| 家電 | 月の電気代目安 | 節電の優先度 |
|---|---|---|
| エアコン（夏・冬の使用月） | 3,000〜8,000円 | ★★★ 最優先 |
| 冷蔵庫（365日稼働） | 1,500〜3,000円 | ★★ 設定温度で調整可 |
| 電気温水器・エコキュート | 3,000〜6,000円 | ★★★ 夜間電力プランで大きく変わります |
| 洗濯乾燥機 | 500〜2,000円 | ★★ 使用頻度・乾燥機能の使い方で変動 |
| テレビ（4K・大型） | 500〜1,500円 | ★ 輝度設定で若干の節約 |
| 照明（LED換算） | 200〜500円 | ★ LED化済みなら効果小 |
| ゲーム機・パソコン | 500〜2,000円 | ★ 使用時間で変動 |
電気代の削減は「エアコン→電気温水器→冷蔵庫」の順に取り組むと効果が出やすいです。照明のこまめな消灯は節電効果が小さく、行動コストが高い割に削減額が少ないため、優先度は低くなります。
エアコン・冷蔵庫・給湯の「実践的な節電設定」
エアコンの節電：設定温度より「つけっぱなし vs こまめに切る」の選択が重要です
エアコンは起動時に最も電力を消費します。外出時間が30分以内の場合、つけっぱなしのほうが電気代が安くなる場合があります。
- 夏：設定温度28℃・風量自動・外出30分以内はつけっぱなし。フィルターの月1回清掃で電力効率が10〜15%向上します
- 冬：設定温度20℃・暖房は下から温めるため床置きのサーキュレーターと組み合わせると効果的です
- 子どもの昼寝中：室温を一定に保つためにつけっぱなしにするほうが、再起動を繰り返すより効率的です
冷蔵庫の節電設定
- 冷蔵室の設定温度を「中→弱」に変更（夏以外）で10〜15%の電力削減が見込めます
- 冷蔵室の詰め込みすぎと冷凍室の隙間が多い状態は非効率です。冷凍室は詰め込む・冷蔵室は余裕を持たせると効率が上がります
- 冷蔵庫の設置場所に直射日光・熱源（コンロ・食器洗い機）が近い場合、消費電力が増加します。側面・背面に10cm以上のスペースを確保してください
給湯・お風呂の節電
- 電気温水器（エコキュート）は夜間電力の安い時間帯（23時〜翌7時）に沸き上げを設定します。夜間電力プランに変更すると電気代が大幅に下がる場合があります
- 追い焚きは電気代が高い行動の一つです。家族が続けて入浴することで追い焚き回数を減らせます
- シャワーの時間を1分短縮すると給湯コストが月に数百円下がります
SwitchBotで節電を「自動化」する——手動に頼らない仕組みの作り方
子育て中は「電気を消した？」と確認する余裕がないことが多いです。SwitchBotを使うと、エアコン・照明・プラグの制御を自動化できます。
- SwitchBot温湿度計＋エアコン制御：室温が28℃を超えたら自動でエアコンをON、27℃以下でOFFという設定が可能です
- SwitchBotスマートプラグ：待機電力が大きい家電（テレビ・ゲーム機）に差し込むと、夜間は自動OFF設定ができます
- SwitchBot人感センサー＋照明：人がいない部屋の照明を自動OFFにします
詳しい設定方法と育児中の活用については、SwitchBotで電気代を節約する方法の詳細記事をご覧ください。
4層の対策を組み合わせた削減シミュレーション
月の電気代が15,000円（3〜4人家族・育休中在宅）のケースで、4つの対策を組み合わせた削減効果を試算します。
| 対策 | 月間削減額（目安） | 手間 |
|---|---|---|
| ①電力会社の切り替え | 1,500〜3,000円 | 申し込み1回（3〜5分） |
| ②契約アンペアの引き下げ（50A→40A） | 286円 | 電話またはWeb申請（1回） |
| ③エアコン・冷蔵庫の設定見直し | 500〜1,500円 | 初期設定のみ（15分） |
| ④SwitchBotによる自動化 | 500〜1,000円 | 初期設定のみ（30分） |
| 合計 | 月2,786〜5,786円 | 合計約1時間の初期設定 |
年間に換算すると、33,432〜69,432円の削減になります。最初に1〜2時間かけて設定を整えるだけで、その後は毎月自動的に効果が続きます。
電気代の見直しを「家計全体の設計」につなげる
電気代の削減は固定費見直しの入口です。スマホ・ガス・光回線・保険料と合わせて整理すると、固定費全体で月2〜3万円の削減が現実的になります。
育休中の固定費削減ガイドではスマホ・ガス・光回線の削減手順を、プロパンガスの見直し記事ではガス代削減の実体験を解説しています。
固定費全体を俯瞰して「どこから手をつけるべきか」を整理したい場合は、無料のFP相談が効率的です。電気・ガス・保険・住宅ローンを含めた家計全体を一度に整理できます。
FPカフェは完全無料・オンライン対応。固定費全体の見直しを専門FPに相談できます。
まとめ：電気代削減は「順番」が重要です
- 最初にやること：検針票を手元に用意して電力会社の切り替えを申し込む（最大効果・最小手間）
- 次にやること：ブレーカーの現状を確認して契約アンペアの引き下げを申請する
- 設定で改善：エアコン・冷蔵庫の温度設定と、追い焚き・シャワー時間の見直し
- 自動化で維持：SwitchBotでエアコン制御・スマートプラグを導入して手動管理から解放される
- 4層の対策を組み合わせると、月3,000〜6,000円・年間36,000〜72,000円の削減が現実的な目標です
電気代の削減は、最初の申し込み・設定さえ完了すれば後は自動で毎月効果が続きます。「手間をかけた分だけ毎月リターンが返ってくる」性質の固定費見直しです。まず検針票を手元に取り出して、電力会社の比較から始めてください。
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